Matdid, materiali didattici di italiano per stranieri a cura di Roberto Tartaglione e Giulia Grassi, Scuola d'Italiano Roma

 
 

Giulia Grassi

 

DURO COME
IL BRONZO!

  

   

Qualche consiglio per avere un fisico come quello di un Bronzo di Riace (da: For men magazine, 3, giugno 2003)  
  

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torace = 122 cm

Manubri e panca sono i ferri del mestiere. Sdraiato sulla panca, impugna due manubri  tenendoli all'altezza delle costole (i gomiti sono puntati in basso). Distendi in alto le braccia fino a far toccare i manubri fra loro. Ottimo se eseguito col massimo carico sopportabile per quel numero di ripetizioni. Fai  tre o quattro serie da 8-10 ripetizioni.
 

girovita = 109 cm

La parola d'ordine è una: crunch! Sdraiato sulla schiena, gambe alzate con ginocchia flesse a 90°, mani alla nuca, solleva molto lentamente le spalle di circa 20-30 cm, arrotolando il busto su se stesso e portando alla fine del movimento il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Espira e torna giù lentamente. Ripeti dall'altro lato. Quattro serie da 20-30 ripetizioni.  È  l'esercizio-base per l'addome: eseguilo lentamente fino a sentirti la pancia in fiamme.
 

coscia = 69 cm

Principe degli esercizi per avere due cosce come carri armati è lo squat (da evitare in caso di problemi alla schiena o alle ginocchia). In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle e con le punte leggermente allargate, appoggia un bilanciere dietro il collo, sui trapezi (mai sulla colonna vertebrale!).  Fletti le gambe fino ad avere le cosce parallele al pavimento. Fermati un secondo e risali espirando. È fondamentale mantenere il busto dritto il più possibile e i piedi ben appoggiati a terra. Esegui quattro  o cinque serie da 8-10 ripetizioni. Per evitare traumi tieni la schiena il più perpendicolare possibile al  terreno.

Se hai voglia di scolpire il tuo corpo, molto probabilmente non ti ispiri a Giancarlo Magalli ma a qualche esempio un po' più plausibile di bellezza maschile. E l'esempio che trovi qui è ancora attualissimo malgrado  il passare dei millenni (e guarda che razza di misure!). Ecco tutti gli esercizi per farti un corpo da Bronzo di Riace: un fisico veramente mitico!

collo = 48 cm

1)  Avvolgiti un asciugamano attorno al capo tenendone le estremità con le mani. Fletti il collo di lato e opponi una leggera resistenza dalla parte opposta.  Tre serie da 10-12 ripetizioni.  2)  In piedi, braccia lungo i fianchi, bilanciere tenuto con le mani alla larghezza delle spalle, (palme verso le cosce),  solleva le spalle come per raggiungere le orecchie. Scendi lentamente. Tre serie da 8-10 ripetizioni. 
 
 
 

bicipite = 41 cm

In piedi, a gambe leggermente flesse,  impugna un bilanciere con le palme delle mani in avanti e tienilo a braccia stese appoggiato alle cosce. Fletti le braccia fino a portare il bilanciere all'altezza del petto, espira e torna lentamente giù. Tre serie da 8-10 ripetizioni, con un peso che ti porti a una stanchezza muscolare  tale da impedirti di superare il numero di ripetizioni indicato. Tieni fermo il resto del corpo e non aiutarti con la schiena.
 
 
 

pene = 6,5 cm

Un po' pochino?  Be', in fin dei conti il bronzo era "a riposo". Qui non ti diamo consigli: diffida di esercizi, pillole e attrezzi che promettono miracoli, rischi solo di danneggiare permanentemente i  tessuti del tuo migliore amico. E se vuoi sapere cosa pensano davvero le donne di questo problema, vai a pagina 66.