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torace
= 122 cm |
| Manubri
e panca sono i ferri del mestiere. Sdraiato sulla panca, impugna
due manubri tenendoli all'altezza delle costole (i gomiti
sono puntati in basso). Distendi in alto le braccia fino a far
toccare i manubri fra loro. Ottimo se eseguito col massimo
carico sopportabile per quel numero di ripetizioni. Fai
tre o quattro serie da 8-10 ripetizioni. |
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girovita
= 109 cm |
| La
parola d'ordine è una: crunch! Sdraiato sulla schiena, gambe
alzate con ginocchia flesse a 90°, mani alla nuca, solleva
molto lentamente le spalle di circa 20-30 cm, arrotolando
il busto su se stesso e portando alla fine del movimento il
gomito sinistro verso il ginocchio destro. Espira e torna giù
lentamente. Ripeti dall'altro lato. Quattro serie da 20-30
ripetizioni. È l'esercizio-base per l'addome:
eseguilo lentamente fino a sentirti la pancia in fiamme. |
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coscia
= 69 cm |
| Principe
degli esercizi per avere due cosce come carri armati è lo squat
(da evitare in caso di problemi alla schiena o alle ginocchia).
In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle e con le
punte leggermente allargate, appoggia un bilanciere dietro il
collo, sui trapezi (mai sulla colonna vertebrale!). Fletti
le gambe fino ad avere le cosce parallele al pavimento. Fermati
un secondo e risali espirando. È fondamentale mantenere il
busto dritto il più possibile e i piedi ben appoggiati a terra.
Esegui quattro o cinque serie da 8-10 ripetizioni. Per
evitare traumi tieni la schiena il più perpendicolare possibile
al terreno. |
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Se
hai voglia di scolpire il tuo corpo, molto probabilmente non ti
ispiri a Giancarlo Magalli ma a qualche esempio un po' più
plausibile di bellezza maschile. E l'esempio che trovi qui è
ancora attualissimo malgrado il passare dei millenni (e
guarda che razza di misure!). Ecco tutti gli esercizi per farti
un corpo da Bronzo di Riace: un fisico veramente mitico! |
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collo
= 48 cm |
| 1)
Avvolgiti un asciugamano attorno al capo tenendone le
estremità con le mani. Fletti il collo di lato e opponi una
leggera resistenza dalla parte opposta. Tre serie da 10-12
ripetizioni. 2) In piedi, braccia lungo i
fianchi, bilanciere tenuto con le mani alla larghezza delle
spalle, (palme verso le cosce), solleva le spalle come per
raggiungere le orecchie. Scendi lentamente. Tre serie da 8-10
ripetizioni. |
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bicipite
= 41 cm |
| In
piedi, a gambe leggermente flesse, impugna un bilanciere
con le palme delle mani in avanti e tienilo a braccia stese
appoggiato alle cosce. Fletti le braccia fino a portare il
bilanciere all'altezza del petto, espira e torna lentamente
giù. Tre serie da 8-10 ripetizioni, con un peso che ti porti a
una stanchezza muscolare tale da impedirti di superare il
numero di ripetizioni indicato. Tieni fermo il resto del corpo e
non aiutarti con la schiena. |
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pene
= 6,5 cm |
| Un
po' pochino? Be', in fin dei conti il bronzo era "a
riposo". Qui non ti diamo consigli: diffida di esercizi,
pillole e attrezzi che promettono miracoli, rischi solo di
danneggiare permanentemente i tessuti del tuo migliore
amico. E se vuoi sapere cosa pensano davvero le donne di questo
problema, vai a pagina 66. |
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Qualche consiglio per avere un fisico come quello di un Bronzo di
Riace (da: For men magazine, 3, giugno 2003)
